En ce qui concerne la respiration, deux domaines restés à découvrir: le travail du dos et le travail des côtes. Pour ce qui est de l’appareil vocal et de l’émission des sons, j’ai abordé le travail des lèvres, les sons tenus ainsi qu’un premier travail d’enrichissement horizontal sur /o/ et/c/

Pour le travail du dos, les exercices ont été les suivants:

• Couché sur le dos. Respiration du ventre.

• Couché sur le dos. Allongement de l’expiration, renforcement de la pression du souffle : on cherche à retenir l’air le plus possible. On ne laisse passer qu’un étroit filet d’air.

• Couché sur le dos. Résistance des côtes à l’expiration.

• A Califourchon sur une chaise. Respiration du ventre et du dos.

• Debout. Position du judoka. On essaie de retrouver la même respiration et la même sensation corporelle de détente du dos et du ventre que dans  l’exercice précédent.

S’en suit un travail des lèvres et des exercices sur les sons tenus:

• /o/ tenu sur dos,ré,mi, …

• Travail de la quinte base (do, ré, mi, fa, sol).

• Sons liés

• Liste “môle” avec impulsion abdominale:

• 5 à 7 mugissements gourmands

• Reprise de la liste “môle” mais en prononçant môle avec un long /m/ et un long /o/ et en prolongeant  tout le temps du /m/ et du /o/ la pression abdominale à l’origine du /m/.

• Pôle-Paul-Paul-Pôle : deux listes de mots mises en parallèle. La première colonne se compose de mot d’une syllabe en /o/ long comme dans la liste “môle”. La deuxième colonne est composée de mots en o clair (Paul, molle). Cet exercice,  début de ce que l’auteur appelle l’enrichissement horizontale, consiste à lire horizontalement les deux colonnes de gauche à droite puis de droite à gauche.

Durant cette semaine j’ai zappé tous les exercices relatifs au chant car ce n’est pas personnellement ce que je recherche. Certains exercices ont été difficiles à réaliser (celui à califourchon sur une chaise par exemple). J’ai trouvé que les schémas n’étaient pas forcement clairs.

En tout cas je commence à sentir les résultats sur ma voix (à moins que ce soit un coup de froid que j’ai attrapé :-))

Cet article s’inscrit dans le cadre du projet La croisée des blogs, un événement inter blog dédié au développement personnel. Ce mois-ci, DocG du blog EnpleineConscience, en est l’organisateur et nous propose comme thème Est-il possible de vraiment changer ?

Je trouve que c’est un thème assez amusant car si la réponse était non, si on ne pouvait pas changer alors le développement personnel ne servirait à rien et nous ne serions tous que des charlatans

J’ai eu envie d’écrire un article sur ce sujet car plusieurs d’entre vous m’ont laissé des commentaires où ils doutaient de la capacité d’un individu à changer, à devenir charismatique.

“Le vrai charisme, comme le leadership ou un don, c’est quelque chose que l’on doit avoir au départ. On peut alors ensuite le cultiver. Mais peut-on vraiment partir de rien ??? J’en doute …”

Cela me renvoie au premier article que j’ai écris où je vous disais ceci :

Mais est-ce inné chez ces individus ? Naît-on ou non avec cette qualité, ce don qu’est le charisme ? »

Si la réponse était oui on pourrait en rester là. Il vous suffirait de vous demander si vous avez du charisme ou pas. Dommage alors pour celles et ceux donc la réponse serait négative.

Je vous rassure tout de suite, on ne naît pas charismatique. On le devient.

Que ce soit pour devenir charismatique, arrêter de fumer ou être plus riche, je pense et je suis persuadé que l’on peut tous y arriver.

Le but de cet article n’est pas de vous en persuader ou de vous donner des recettes. Je parlerai ici de mon cas personnel. Quand j’ai ouvert ce blog et commencé à écrire des articles, je voulais partager avec vous le fruit de mes recherches, de mes trouvailles.

Pourquoi et en quoi voulais-je changer ?

Comme je le dis Ici, adolescent j’étais timide et cela m’a handicapé dans certaines situations : avec les filles, lors d’entretien d’embauche, … . Je voulais changer pour avoir plus confiance en moi et être plus à l’aise avec les autres et cela quelles que soient les situations.

Une prise de conscience, un objectif

C’est la base à tout changement. Il faut d’abord être conscient de son état actuel (je suis triste, malade, …). Je savais que j’étais timide mais que ce n’était pas très grave et qu’avec un peu de travail je pourrai y remédier. Dés lors j’ai pu me fixer  un objectif réalisable et mesurable. C’est un peu la même chose qu’avec les bonnes résolutions de début d’année.

Aujourd’hui

J’utilise maintenant ce blog comme un journal intime ou je raconte ma progression, les embûches rencontrées, mes réussites et mes échecs. On échange, discute au travers des commentaires. C’est très constructif et cela me permet d’avancer un peu plus encore chaque jour (je vous en remercie par la même occasion).

J’ai réellement la sensation de changer, d’évoluer et d’atteindre ce pourquoi je travaille. Des nouveaux objectifs viennent se greffer, des nouvelles directions s’offrent à moi. Le projet voix couplé à ma passion du théâtre me donne des nouvelles idées, des nouvelles directions … J’espère pourvoir concrétiser tous mes projets (je vous en parlerai très prochainement).

A la question « Est-il possible de vraiment changer ? » je répondrai donc avec un grand OUI. J’espère juste que cet article pourra convaincre les plus sceptiques.

Je vais garder précieusement cet article sous le coude. Il constitue également ma vision des choses et de ce que je suis à cet instant. Dans quelques mois, quelques années je pourrai le ressortir et constater tout le chemin parcouru (ou pas )

]]> http://www.avezvousducharisme.com/changement-portee-tous/feed/ http://www.avezvousducharisme.com/envie-changement/ http://www.avezvousducharisme.com/envie-changement/#comments Tue, 23 Feb 2010 10:01:14 +0000 Thomas http://www.avezvousducharisme.com/?p=415 Cet article n’est pas vraiment un article à proprement parlé, c’est plus un petit billet pour décrire ce que je ressens et pour vous parler d’une décision que j’ai prise.

Vous l’aurez sûrement constaté, depuis quelques temps, j’aime ajouter ce genre de billet à caractère personnel. A vrai dire j’utilise un peu ce blog comme un journal intime afin d’avoir une trace de mon évolution. Je trouve que cela rend le blog plus humain (et vous êtes nombreux à me l’avoir souligné). Je me sens un peu comme le cobaye de ma propre expérience.

Dans ce post j’ai surtout envie de pousser un coup de gueule sur ma situation professionnelle. En ce début d’année 2010 et après des entretiens avec mes managers, j’ai le sentiment de bien me faire avoir tant sur le plan rémunération que sur le plan évolution de carrière.

La conclusion des gens d’en haut : «  tu es très bon mais tu as étais trop vite ». Et oui j’avais oublié qu’en France l’expérience et l’âge font foi ! Difficile dans ces conditions d’être un tant soit peu ambitieux.

J’ai donc pris la décision de remettre mon CV à jour et de le publier sur le net.

Les entretiens qui suivront seront là une très bonne occasion de mettre en pratique tout ce qui se trouve (et qui ne se trouve pas encore ) sur le blog : travail de la posture, de la voix, confiance en soi, l’art de « se vendre », le relationnel, …

A la fin et quelques soit le résultat final, je posterai un article où je vous ferai pars de mes retours, des points positifs comme des choses à retravailler.

En discutant avec mon entourage j’ai bien compris que je n’étais pas le seul dans cette situation et que probablement vous êtes plusieurs dans mon cas. N’hésitez pas à commenter et à me faire part de votre  situation.

- Travail du souffle
- Détente de la mâchoire
- Ouverture de la gorge

Voici les différents exercices pratiqués pour la première série:

• Couché sur le dos. Respiration du ventre
• Couché sur le dos. Grande inspiration lente. Cet exercice constitue la première partie de l’exercice de Farinelli, le plus célèbre chanteur du XVIIIe siècle dont le souffle était presque inépuisable. Pour résumé cet exercice consiste à respirer lentement mais le plus longtemps possible.
• Couché sur le dos. Allongement de l’expiration sonore. A l’inverse de l’exercice précédent, cet exercice consiste à faire durer le plus longtemps la phase d’expiration.
• Travail du dos. Prise de conscience corporelle de l’action diaphragmatique (seulement lors du premier jour)
• Couché sur le ventre. Respiration du dos.
• Débout. Respiration du ventre. Mais cette fois-ci l’exercice doit être fait en y ajoutant des mouvements (marcher, lever une jambe, …). Lorsque j’y pense j’ai essayer de respirer par le ventre : en marchant, dans le métro, ascenseur, en conduisant et même lors de mon don du sang
• Debout. Allongement de l’expiration sonore.

Concernant la détente de la mâchoire et l’ouverture de la gorge, les exercices étaient les suivants:

• Bâillements et ouverture de la gorge
• Bâillements étouffés et petits mûgissemenents
• Mâchoire gâteuse et sons sur /ble/
• Travail de la voyelle /o/
• /o/ sur dos, ré, mi. Exercice de chant que je n’ai pas fais …
• Liste môle : consiste en une lecture à haute et intelligible voix d’une liste de mots d’une syllabe avec un /o/ fermé et long (ex: môle, l’autre, chauffe, sauce, …)

Enfin un dernier exercice était proposé pour assouplir la colonne vertébrale.

J’ai bien aimé la note finale de l’auteur qui explique que “chanter juste” veut dire que l’on reproduit bien les sons que l’on entend. Comme tout ce qui est de la voix humaine, c’est un comportement appris. Par exemple, les jeunes enfants chantent faux au départ. En fait l’auteur explique qu’il est toujours possible de travailler pour chanter juste.

J’ai trouvé que cette semaine était beaucoup plus intéressante que la première. Les exercices plus variés et spécifiques. Je commence à sentir quelques différences au niveau du souffle.

Alors d’un côté nous avons la bogossitude, concept créé par Mickael vendetta (je ne le présenterai pas ici mais vous pouvez vous rendre sur son site pour en apprendre d’avantage sur ce personnage). Afin d’avoir une définition exacte du concept de bogossitude, je me suis rendu directement sur le site de l’auteur où j’ais compris que la bogossitude:

• - prône des valeurs simples et saines

• - permet de retrouver des vertus morales capables de nous guider, d’acquérir une force de caractère, mais aussi d’avoir confiance en nous.

Pour cela il est impératif d’adopter une hygiène de vie de qualité :

“ne fume pas, ne bois pas, fait du sport et tu deviendra un bogoss”

tel est le slogan du jeune homme.

Les deux grands principes:

• Une alimentation équilibrée qui permet d’éviter les troubles de concentration et de la mémoire. Elle permet également d’éviter le stress et le manque d’énergie. De même ne pas boire ni fumer permet de vivre plus longtemps.

• - une activité sportive qui permet d’embellir son corps, améliorer sa confiance en soi, gérer son stress, son anxiété et ses frustrations.

les + :

• Sur le fond on ne peut rien lui reprocher : avoir une meilleure hygiène de vie, une alimentation équilibrée et une activité physique est un peu le conseil que pourrait donner n’importe quel médecin.

les - :

• J’ai quand même des doutes sur tous les bienfaits annoncés par ce concept. Je ne crois pas qu’adopter la bogossitude peut révolutionner notre vie.

• Si on prend le mot bogoss au sens propre, on peut également s’interroger sur la finalité. Être beau pourquoi pas, mais après? A quoi cela sert? séduire plus facilement? faire des pubs?
• De même je m’arrête ici sur la définition de bogossitude et je ne reprend pas les autres idées de l’auteur tel que n’avoir que des amis bogoss, ne pas fréquenter les moches …

Sur ce blog orienté développement personnel, je cherche plus à aborder tous les aspects du charisme et de l’alpha attitude.

Bien qu’il soit difficile de définir exactement l’alpha attitude, voila selon moi quelques caractéristiques qui sont propres aux alphas.

• L’alpha est un leader, quelqu’un que l’on suit

• Il a confiance en lui

• Il a conscience de ses qualités et de ses défauts

• Il a du charisme (je vous renvoie également vers cet article)

• I l a une aisance relationnelle quelque soit le milieu (professionnel, cercle d’amis, …)

• Il a de la classe et de l’humour

• …

L’alpha attitude n’est pas incompatible avec les vertus prêchés par la bogossitude. Rien n’empêche à l’alpha d’avoir une vie saine et équilibrée.

les + :

• S”avère être une grande qualité dans le monde professionnel surtout pour des postes de management

• Travailler son côté alpha, c’est travailler sa confiance en soi, son aisance à l’orale, son aisance relationnelle …

les -  :

• L’alpha attitude est très souvent naturelle chez les alphas. Cela peut s’explique généralement par une certaine éducation, expérience de la vie … Vouloir être un alpha est possible mais demande beaucoup de travail.

Mon choix

Vous l’aurez bien entendu deviné, si mon blog traite du charisme c’est que je suis pour l’alpha attitude. Comme je le dis dans les +, vouloir devenir alpha ou tout au moins tendre à le devenir, c’est faire un gros travail sur soi. Ce n’est ni plus ni moins que du développement personnel.

Chercher à être alpha ce n’est pas chercher à devenir le maître du monde. C’est surtout vouloir vivre sa vie comme on le désire, sans chercher la validation des autres ni imposer la sienne.

Et vous? êtes- vous plutôt bogossitude ou alpha attitude ??

• la respiration
• le travail de l’appareil vocal et le son

En général j’ai travaillé 15 minutes par jour. Le premier jour demande lui un peu plus de temps afin de bien assimiler les exercices. Ensuite il est possible de planifier les exercices durant la journée (le matin en se levant, en journée et au soir devant la télé par exemple).

La première série d’exercices est destinée à continuer le travail de respiration. Voila la liste des exercices abordés:

• Couché sur le dos, respiration abdominale volontaire
• Exercice préparatoire à l’inspiration
• Couché sur le dos, inspiration du ventre puis du thorax
• Respiration globale
• Debout, respiration abdominale
• Debout, inspiration du ventre et du thorax
• Debout, respiration globale

A la fin de cette première semaine j’ai l’impression de commencer à maîtriser cette respiration ventrale. Je me suis par exemple surpris plus d’une fois à respirer par le ventre de façon inconsciente.

Pour le moment je ne peux pas vraiment dire si ces exercices ont une réelle influence sur mon souffle. J’aurais peut-être dû effectuer un test avant de commencer la méthode pour ensuite évaluer la progression.

La deuxième partie des exercices est consacrée au travail de l’appareil vocal. La liste des exercices abordés est:

• Détente de la mâchoire, bouche ouverte
• Détente de la mâchoire avec fermeture des lèvres
• Exercice où l’on produit une sorte de mugissement appelé “mugissement gourmand”
• Exercice ou l’on produit des véritables mugissements
• Exercice d’appel du genre on imagine que l’on entre dans un magasin et que l’on demande “Y-a-t-il quelqu’un”

J’ai appris que la mâchoire possède des muscles que l’on peut travailler tout comme les autres muscles de notre corps.

Comme pour le premier jour, les exercices sont bien expliqués. L’auteur donne de nombreuses précisions et conseils.

Une difficulté rencontrée et que pour certain exercice on nous demande de monter progressivement le volume de notre voix pour à la fin prononcer le son le plus fort possible. Bien que l’auteur nous dit de franchir cette barrière psychologique ( le fait que tout le monde puisse nous entendre “gueuler”), je trouve que c’est vraiment difficile. Je vis dans un immeuble et pour le moment je ne me vois pas me mettre tous mes voisins à dos

Je ne connais pas les horaires du casting et débarque à 14h00. Je remplis une petite fiche concernant mes informations personnelles. Je suis le 46ième inscris. Au final il n’y aura eu qu’une soixantaine de candidat ce qui est à mes yeux trés peu (je m’attendais à un casting du genre “à la recherche de la nouvelle star” avec une file d’attente interminable).

Je me pose alors sur un fauteuil en attendant mon tour. Seul 14 personnes sont passées le matin. L’attente commence et ca va être long. On a l’occasion de discuter avec les autres candidats. Il y a pas mal de parisien, de personne qui font du théâtre, de coureur de casting.

J’ai également l’occasion de discuter avec le staff NRJ12. Ils sont cool, sympa et disponibles.

J’apprends en autre le déroulement de l’audition: une épreuve au choix parmi:
- Présenter la météo
- Présenter un télé-achat
- Faire une présentation d’un des membres du jury (qui est ce jour là composé de Bernard Montiel et Vanessa Broussouloux, rédactrice en chef de Telle est ma télé sur TPS Star).

J’opte pour le télé-achat.

Aprés l’inscription sur internet on a reçu un mail avec les thèmes (mail que je n’ai jamais recu). Beaucoup ont déjà préparé leur speech.Pour ma part cela sera une totale impro.

Vers 18h45 je passe enfin. On m’équipe et j’attends encore 5 bonnes minutes dans le froid au pied du bus dans lequel se déroule l’épreuve.

Je monte enfin et me retrouve devant Bernard et Vanessa, les caméras braquées sur moi. Cette situation inhabituelle et nouvelle me stresse un peu. Bernard le repère assez vite.

S’en suit une série de question sur mon age, ma profession, mes motivations. Je commence alors mon speech. Celui-ci doit durer 3 minutes mais Vanessa m’arrête au bout d’une minute 30 pendant lesquelles j’ai essayé de vendre un crayon en partant dans de sacrés délires.

Le verdict tombe, Vanessa trouve que j’ai une sacré imagination mais que cela ne correspond pas au profil stéréotypé recherché (elle m’encourage d’ailleurs à m’orienter vers une carrière de scénariste :-)).

Bernard m’explique qu’ils ont besoin de quelqu’un qui est déjà prêt et opérationnel. Le fait que j’ai été un peu stressé et que j’ai quelques fois bafouillé lui parait rédhibitoire. Il m’encourage cependant à continuer de travailler.

Je ne suis donc pas sélectionné pour l’étape suivante mais peu importe c’était mon premier casting et ce fut une bonne expérience (malgré les longues heures d’attentes). Je pense tout simplement que je n’étais pas prêt.

Pour la prochaine fois je tacherai de :
- Préparer un speech si je connais la nature de l’épreuve
- Effectuer des exercices de respiration et de relaxation avant d’entrer en scène pour me détendre et être moins stressé
- Parler beaucoup moins vite!

Dans un milieu inconnu que l’on ne maîtrise pas, on peut très vite perdre ses moyens et être déboussolé. C’est dans ce genre de situation que l’on peut réellement connaître ses limites, ses forces et ses faiblesses. Je sais maintenant les points que je dois améliorer et je vais me mettre au travail pour la prochaine fois!

Depuis quelques jours je suis en plein déménagement. Et comme vous le savez tous, un déménagement demande beaucoup de temps. De plus je n’ai pour le moment plus accès à Internet chez moi (retour d’Internet dans environ 2 semaines …) .

Mais rassurez-vous, je vais essayer de rester présent et continuer à faire vivre ce blog avec les moyens du bord pendant ces 2 semaines

A venir: Mon retour d’expérience du casting NRJ12 “A la recherche de l’animateur de demain”, Projet voix: 1ere semaine

Le premier jour constitue une prise de connaissance de son corps et de ses capacités. C’est comme si vous vouliez vous mettre (ou remettre) au sport et que le premier jour, votre coach vous faisiez faire quelques exercices afin de tester vos capacités physiques.

Torse nu devant une glace (afin de voir ce qui se produit dans notre corps), me voila à réciter des vers de X en faisant varier les moments de respirations et le volume sonore.

S’ensuit alors des explications de l’auteur sur les différents exercices. On apprend qu’il existe deux grands types de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale. Cette dernière est la respiration que l’on avait quand on était bébé et aujourd’hui encore pendant notre sommeil. La plupart d’entre nous l’on perdu au détriment de la respiration thoracique.

Les séries d’exercice suivantes sont donc consacrées à cette respiration abdominale ( sur le dos, debout). Le but étant d’aller vers une respiration abdominale habituelle.

Le dernier exercice/conseil consiste à essayer de faire l’exercice de respiration abdominale dans notre quotidien lorsque l’on a quelques minutes (lorsque l’on attend son bus, …):

- Assis , le corps droit
- Soufflez lentement par resserrement progressif des abdominaux
- laissez ensuite entrer l’air en détendant le ventre

Impressions :

La durée de la séance a été d’environ 25 minutes. Pour moi qui ait une respiration thoracique (j’ai le thorax qui se gonfle lorsque je respire), la respiration abdominale n’est pas du tout instinctive. J’ai besoin de me détendre 20-30s avant chaque exercice pour pouvoir réussir. Je pourrai donc très facilement voir ou non le résultat à la fin des 8 semaines.

En tout cas les exercices sont intéressants et progressifs. Les explications sont claires et assez facile à suivre. Pas besoin d’être calé en médecine pour s’attaquer à ce livre.

Demain j’attaque donc la première semaine de travail !

Pour travailler ma voix j’ai décidé d’utiliser une méthode structurée et non des exercices piochés à droite et à gauche. Je vais utiliser l’ouvrage de Louis-Jacques Rondeleux, Trouver sa voix. C’est un ami à moi qui l’a essayé et conseillé. Les critiques que j’ai trouvé sur ce livre sont très positives. Je vous donnerai la mienne à la fin du projet.

Les objectifs du projet reprennent les objectifs du livre :

• Contrôler sa respiration
• Enrichir son timbre de voix
• Elargir son registre vocal

Le public concerné ne se réduit pas aux musiciens, au contraire la méthode est utile à:

• Toutes personnes désirant travailler sa voix :
  • Ceux qui chantent
  • Ceux qui ont besoin de parler longtemps, beaucoup et fort (acteurs, profs, homme politique, …)

La méthode utilisée est composée de:

• 100 exercices progressifs répartis en 8 semaines
• une partie théorique
• des schémas, conseils

Chaque semaine je posterai un article avec le plan de travail de la semaine écoulée, mes observations, ressentis et résultats. A la fin je ferai un récapitulatif de tous les points abordés ainsi qu’un bilan.

Voila je n’en dis pas plus pour le moment. Je vous donne donc rendez-vous la semaine prochaine pour les premiers exercices!

]]> http://www.avezvousducharisme.com/travailler-sa-voix-en-8-semaines-presentation/feed/